Подготовка юношей в барьерном беге - Техника бега на 100 м с барьерами

Рейтинг:   / 11
ПлохоОтлично 

Старт и стартовый разбег

Все предварительные замечания такого же раздела при рассмотрении техники бега на 110 м с барьерами (установка колодок, выполнение команды «на старт», «внимание», начало бега, смысловая установка) справедливы и для этой дистанции.

Расстояние до первого барьера 13 м у женщин сравнимо по трудности с 13,72 м у мужчин. Все сильнейшие барьеристки применяют 8-шаговый стартовый разбег. При этом им приходится меньше искусственно сокращать шаги, и стартовый разбег получается более естественным. Длина шага может быть такой:

Шаг 1-й 2-й 3-й 4-й 5-й 6-й 7-й 8-й отталкивание
Длина, см 60 95 115 135 155 175 190 180 200

Принципиальных отличий от мужской раскладки нет как в части прироста длины, так и, подчеркнем особо, в соотношении 7 и 8 шагов. Техника выполнения шагов также почти идентична.

Высота барьера у женщин сравнительно меньше, чем у мужчин. Поэтому в стартовом разбеге можно больше удерживать наклон туловища и первый барьер преодолевать еще не заняв беговое положение, с тем чтобы занять его на сходе с первого барьера.

Переход через барьер

Женщины имеют возможность преодолевать барьер с меньшим наклоном туловища за счет активности ног и рук. Меньший наклон туловища в атаке делает весь бег более приближенным к гладкому. Об этом свидетельствует разница в пробегании гладкой дистанции и с барьерами. Она равна 1 с (Эрхардт) при очень высоком показателе в гладком беге. Активность ног при переходе барьера выражается в меньшем, чем у мужчин, угле разведения бедер, в отталкивании на барьер и в полете. Нет необходимости так высоко, как мужчины, поднимать колено маховой ноги.

Маховая нога раньше начинает и опускание за барьер, но выведение ее в сильно сложенном состоянии остается обязательным.

Траектория полета у женщин более пологая, чем у мужчин. Довольно часто приземление за барьером происходит на слегка согнутую в колене ногу. В этом случае дальнейшего ее сгибания уже не происходит. Техника движения толчковой ноги не отличается от техники мужчин.

Движения рук, следуя ритму и амплитуде движения ног, становятся более короткими и собранными. Рука, одноименная толчковой ноге, посылается меньше вперед и больше вниз, другая рука отводится локтем короче, чем у мужчин.

Бег между барьерами

Бег между барьерами мало чем отличается от бега между барьерами у мужчин. Смысловая установка такая же: на приземлении необходимо повысить активность всех движений. И здесь женщины находятся в более выгодном положнии. Расстояние между барьерами у них более удобно для чисто спринтерского бега, чем у мужчин, у них нет ощущения тесноты между барьерами.

Бег между барьерами получается более естественным и мощным, по параметрам структуры близок к гладкому бегу. Соотношение шагов такое:

Шаг приземление 1-й 2-й 3-й отталкивание
Длина, см 120 150 197 183 200

Оно принципиально не отличается от мужского. Одинаковая с мужчинами длина первого шага получается не за счет искусственного его удлинения, а за счет меньшей потери скорости при переходе через барьер. У женщин меньший размах колебаний скорости внутри межбарьерного цикла, а потому и меньшая разница длины шагов. Таким образом, длина первого шага получается без установки на его удлинение, при быстром приведении колена толчковой ноги к линии бега и постановки стопы беговым движением сверху без выхлеста голени.

Динамика скорости по дистанции аналогична мужской и высказанные предложения по пробеганию всей дистанции справедливы и для женщин.

Финишный отрезок всего 10,5 м, но пробегать его необходимо с полной концентрацией усилий, все-таки это десятая часть дистанции.

Временные соотношения межбарьерного цикла выглядят, как и у мужчин.

Разница в беге с барьерами и без барьеров на дистанции 100 м такая:

Результат на 100 м с барьерами Разница с гладким бегом
12,3 с 0,9 с
13,4 с 1,4 с
14,5 с 2 с
15,5 с 2,7 с