Подготовка юношей в барьерном беге - УПРАВЛЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫМ ПРОЦЕССОМ

Рейтинг:   / 11
ПлохоОтлично 

Управление процессом подготовки юных барьеристов — наиболее важная проблема. Управление тренировкой есть сознательное приспособление всей системы спортивной тренировки к индивидуальным особенностям легкоатлета к его функциональным возможностям в соответствии с поставленными задачами (Н. Г. Озолин, 1974).

Многогранный процесс управления тренировкой включает в себя следующие взаимозаменяемые части (Н. Г. Озолин, Л. С. Хоменков, 1974):

  1. Определение индивидуальных особенностей и функциональных возможностей спортсмена.
  2. Установление цели и времени, необходимого для ее достижения.
  3. Определение конкретных задач обучения, воспитания и повышения функциональных возможностей.
  4. Выбор средств, методов, величин нагрузок, определение циклов, периодизации.
  5. Составление общего и индивидуальных планов тренировки (на несколько лет, на год, на один месяц).
  6. Практическое выполнение плана и регулирование тренировочных и соревновательных воздействий соответственно функциональным возможностям спортсмена и уровню его тренированности.

Управление процессом подготовки барьеристов прежде всего состоит из разработки групповых планов тренировки на начальных этапах подготовки и индивидуальных планов на более поздних этапах. Тренировка по общим планам проводится с возможно полным учетом индивидуальных особенностей, все более приближаясь к тренировке по индивидуальным планам. План тренировки должен постоянно приспосабливаться к изменяющимся функциональным возможностям легкоатлета и условиям быта, здоровья, питания спортсмена.

Постоянное сбалансирование объема, интенсивности, сложности упражнений, психической напряженности тренировки, соотношения работы и отдыха (режимов тренировки) с состоянием и возможностями спортсмена и есть самое главное в управлении.

Для регулирования воздействия нагрузок на спортсмена используется изменение числа повторений, длительность упражнения, интенсивность упражнения, интервалы отдыха, координационная сложность движений, психическая напряженность. Эти параметры определяют суммарную нагрузку тренировочного занятия, недельного цикла, месяца и более.

Управление тренировкой должно обеспечивать оптимальное соотношение между функциональными возможностями барьериста и нагрузкой. Чем больше предлагаемая нагрузка, тем сложнее определить оптимальность такого соотношения. Для этого надо постоянно изо дня в день оценивать степень восстановления.

Для эффективного выполнения плана тренировки используется педагогический контроль и учет, врачебный и научный контроль, самоконтроль спортсмена.

Педагогический контроль

Педагогический контроль за ходом подготовки барьериста осуществляется в следующих направлениях:

  1. Фиксация фактического выполнения плана тренировки по объему, интенсивности, координационной сложности упражнения.
  2. Ежедневное определение состояния спортсмена (работоспособности, переносимости нагрузок, восстановления, настроения, желания тренироваться) на основе данных самоконтроля спортсмена, наблюдений тренера.
  3. Определение уровня отдельных сторон подготовленности барьериста по контрольным упражнениям.

Например, результаты в беге на 30, 60, 100 м определяют, снижается ли скорость бега с удлинением дистанции без барьеров. Время приземления за 3, 5, 7-м барьерами дает представление о динамике бега с барьерами.

Максимальная скорость бега изменяется в беге на 30 м со старта и на 20—30 м с хода. В беге с барьерами максимальная скорость определяется по приземлению за 3-м барьером у бегунов младших возрастов и за 5-м — у старших.

Выполнение специальных упражнений на силу, быстроту, выносливость характеризует отдельные стороны подготовки, уровень этих качеств.

Контрольные упражнения в технике барьерного бега разработаны недостаточно. О технической подготовке можно судить по косвенным показателям. Наиболее распространенным является показатель разницы бега с барьерами и без барьеров.

Правильность техники определяется визуально в общем и по отдельным деталям обычно по балльной системе. Интерес представляет сумма баллов по технической подготовке (старт, переход, через барьер, бег между барьерами или более дробная оценка: движения рук, маховой ноги, толчковой ноги, туловища при переходе через барьер).

Более точно определяется техника с помощью объективных методов (киносъемка, определение опорных и полетных фаз).

С помощью контрольных упражнений можно судить и о волевых качествах: смелости, решительности — упражнения с элементами риска из других видов спорта и собственно в барьерном беге (бег через препятствия, стартовый разбег на первый барьер по команде тренера — барьерист движется от барьера к линии старта, по команде тренера поворачивается, где его застала эта команда, и бежит на барьер; преодоление барьера с закрытыми глазами).

Выбранный комплекс контрольных упражнений выполняется не менее 4 раз в год, обычно каждые два месяца, а в наиболее важном компоненте подготовки (скорость бега с барьерами и гладком беге) 1—2 раза в месяц.

Контрольные упражнения для определения силы барьериста:

  1. В статическом режиме — изменение динамометром силы кисти и становой сгибателей и разгибателей отдельных суставов.
  2. В динамическом режиме максимальная сила определяется с помощью жима, рывка, толчка штанги.
  3. Для измерения максимальной силы в связи с быстротой: прыжок вверх толчком двух ног, прыжок вверх, отталкиваясь одной ногой с разбега, прыжок в длину с места — одинарный, тройной с ноги на ногу, на одной ноге, на двух ногах.
  4. Для измерения силы в динамическом режиме в связи с выносливостью: подтягивание в висе, приседание на одной ноге («пистолет»), поднимание ног лежа, поднимание туловища лежа, поднимание ног в висе к месту хвата.
  5. Для измерения максимальной быстроты движений: бег на 20 м с хода и низкого старта; теппинг-тест (возможно частое постукивание карандашом в течение 5 или 10 с); бег в упоре 5—10 с; доставание невысоко подвешенного предмета в быстром темпе; перенос толчковой ноги через барьер в упоре; то же маховой ногой; 2— 3 цикла движений при беге в упоре; быстрота элементарной двигательной реакции.
  6. Для измерения выносливости при быстрых движениях: бег в упоре (определяется продолжительность выполнения упражнения до момента нарушения его правильности в результате утомления); бег на отрезок 100 м с фиксацией времени на 30, 60, 80, 100 м, бег 110 м с барьерами — 3, 5, 8 барьеров; повторное выполнение бега с малыми интервалами отдыха типа 10X20 м, 10 Х З—5 барьеров через 30—60 с.
  7. Для определения способности координировать движения: бег с барьерами, отталкиваясь маховой ногой; выполнение новых упражнений по заданию тренера или партнера.
  8. Для измерения подвижности в суставах (гибкости): стоя на скамейке на выпрямленных ногах, сгибание вперед, стараясь дотянуться пальцами возможно ниже; выполнение упражнения «мост»; упражнения в барьерном шаге; шпагат — измеряется расстояние между пятками.
  9. Работоспособность спортсмена определяется выполнением стандартной тренировочной пробы. Примером стандартной тренировочной пробы для барьериста может быть пробегание 5 барьеров 6—8 раз в режимах А и В и бег 6—8 раз по 60 м без барьеров.

Значение режимов чередования упражнений с отдыхом

Для развития функциональных возможностей организма спортсмена в нужном направлении необходимо учитывать не только воздействия отдельных упражнений, но и условия (режим) чередования упражнений с отдыхом и величину нагрузки — силу воздействия на организм спортсмена отдельных тренировочных занятий и целых циклов.

В процессе тренировочного занятия каждое последующее упражнение выполняется на фоне изменений после выполнения предыдущего. После утомительных упражнений по данным практической работы и исследованиям ученых наблюдается 4 стадии отдыха, каждая из которых отличается особым соотношением уровня количественных показателей мышечной работоспособности: мышечной силы, быстроты, выносливости. В первой стадии отдыха после достаточно утомительных упражнений все показатели мышечной работоспособности находятся на уровне ниже исходного. Во второй мышечная сила и быстрота движений становится выше, а выносливость ниже исходного уровня. В третьей — все показатели работоспособности поднимаются до уровня, несколько выше исходного. В четвертой — мышечная сила и быстрота движений находятся ниже, а выносливость выше исходного уровня.

От того, в какой стадии отдыха будет выполняться каждое последующее упражнение, зависит не только изменение работоспособности в уроке, но и отдаленный (кумулятивный) результат в развитии специальной работоспособности спортсмена (В. В. Петровский, 1978).

В зависимости от того, в какой стадии отдыха повторяется каждое последующее упражнение в уроках, выделено четыре основных режима — А, В, Д, Е, для каждого из которых характерно особое изменение работоспособности и функциональные сдвиги в организме спортсмена.

Режим А — каждое последующее упражнение выполняется в первой стадии отдыха, снижаются все показатели работоспособности от упражнения к упражнению.

Режим В — каждое последующее упражнение выполняется во второй стадии отдыха, повышается мышечная сила, быстрота и координация движений, снижается выносливость. Поддерживать такой режим удается только на протяжении 3—4 повторений. Если такой режим необходимо поддерживать на протяжении всего урока, следует пользоваться серийным методом повторения упражнений, когда серии из 3—4 повторений чередуются с более длительным (в два-три раза по сравнению с отдыхом внутри серии) интервалом отдыха.

Режим Д — упражнение повторяется в третьей стадии отдыха, все показатели работоспособности удерживаются на одном уровне или несколько возрастают.

Режим Е практического тренирующего значения не имеет.

Длительные повторения занятий в режиме А приводят к развитию общей и скоростной выносливости, скорость бега остается на исходном уровне или снижается. Повторение занятий в режиме В приводит к повышению быстроты реакции и скорости бега, скоростная выносливость остается на исходном уровне или снижается.

При повторении занятий в режиме Д несколько повышается быстрота реакции и скорость бега, скоростная выносливость снижается. Занятия в таком режиме рассматриваются как поддерживающие.

Пример тренировочного занятия барьериста в режиме В

  1. Разминка (медленный бег, общеразвивающие, специально-подготовительные упражнения).
  2. Бег с ускорением 3X80—100 м (1-я серия) с околопредельной скоростью.
  3. Бег с барьерами 3—4X5 барьеров. Отдых между пробеганиями 4—5 мин, пульс восстанавливается до 95—100 уд/мин (2-я серия).
  4. Отдых 8—10 мин.
  5. Повторение 2-й серии (3-я серия).

Результаты пробегания несколько возрастают от пробежки к пробежке, уровень результата характеризует специальную подготовленность. Время отдыха характеризует общую тренированность в данный момент.

Пример тренировочного занятия барьериста в режиме А

  1. Разминка — стандартная, привычная.
  2. Бег с ускорением 3—5X100 (1-я серия).
  3. Бег с барьерами — 4X5 барьеров через 2—3 мин с околопредельной скоростью (2-я серия).
  4. Отдых 5—6 мин.
  5. Повторение 2-й серии (3-я серия).

Результаты пробеганий ухудшаются на 0,1 с от пробегания к пробеганию. Пульсовая стоимость их возрастает. Время отдыха имеет тенденцию к увеличению.

Учет нагрузки

Квалифицированные барьеристы обычно ведут учет нагрузки в такой форме:

  1. Количество тренировочных занятий.
  2. Бег с барьерами в 3 шага:
    • 1—3 барьера;
    • 3—7 барьеров;
    • 8—10 барьеров;
    • свыше 10 барьеров;
  3. Спринтерский бег, км:
    • интенсивность 96—100%;
    • интенсивность 91—95%;
    • интенсивность 81—90%;
    • интенсивность ниже 80%.
  4. Прыжковые упражнения, количество отталкиваний.
  5. Силовые упражнения со штангой, т.
  6. Спортивные игры, ч.
  7. Упражнения со снарядами и на снарядах, ч.
  8. Восстановительные мероприятия, количество раз.

Учет ведется по месяцам или этапам подготовки.

Ежедневный контроль легкоатлета

Не останавливаясь на научном и врачебном контроле, отметим только их возрастающую роль и увеличивающееся количество специальных публикаций по этим темам. Барьеристом ведется личный спортивный дневник. Важная обязанность тренера приучить и научить спортсменов делать это с возможно раннего возраста по постоянно усложняющейся форме. В конечном итоге в дневник вносится содержание тренировки в сравнении с намеченным планом, показанные результаты и необходимый коментарий (наиболее удачные движения, их характер и связанные с этим ощущения, недочеты, ошибки, на что обратить внимание в ближайшее время). Обязательно регистрируется в дневнике все, что касается режима (сон, самочувствие, питание, отдых).

Особенно важно вести ежедневный самоконтроль за своим состоянием и работоспособностью. Показатели лучше фиксировать графически на листе миллиметровой бумаги.

Ежедневный обязательный минимум самоконтроля включает в себя следующие показатели (по Озолину Н. Г.):

  1. Частота сердечных сокращений измеряется по частоте пульса лежа в постели, тотчас после сна, по возможности в одно и то же время и записывается в пересчете на 1 мин.
  2. Самочувствие определяется субъективно по ощущениям тотчас после сна и записывается исходя из пятибалльной шкалы: 5 — отличное самочувствие, 4 — хорошее, 3 — удовлетворительное, 2 — плохое, 1 — очень плохое.
  3. Кистевая динамометрия измеряется тотчас же после сна, всегда в одной и той же позе, одним и тем же движением, только правой или левой рукой, только один раз (иначе можно травмировать ладонь и измерение в последующие дни станет неточным, а то и вовсе невозможным).
  4. Масса измеряется дважды: непосредственно перед началом основного тренировочного занятия и тотчас же по окончании его (одежда, обувь должны быть одними и теми же). На портативных весах дома рекомендуется взвешиваться до зарядки и завтрака.
  5. Желание тренироваться определяется субъективно перед началом разминки и записывается исходя из пятибалльной шкалы: 5 — очень большое желание, 4 — большое, 3 — среднее, 2 — малое, 1 — нет желания.
  6. Работоспособность в избранном виде спорта определяется субъективно и на основании объективных показателей, обычно получаемых в процессе тренировочных занятий и соревнований. Записывается после тренировочного дня, исходя из пятибалльной шкалы: 5 —отличная работоспособность, 4 — хорошая, 3 — удовлетворительная, 2 — плохая, 1 — очень плохая.

В ежедневном самоконтроле можно применить объективные методы, отражающие специфику избранного вида легкой атлетики. Например, у прыгунов — один прыжок вверх (по В. М. Абалакову); у спринтера — скорость двигательной реакции; у метателей — точность попадания снарядом в цель и др.

На первых порах рекомендуется применять указанный комплекс методов. Когда легкоатлеты увидят его эффективность, получат опыт в оценке своего состояния, комплекс можно усложнить.

Особо подчеркивается чрезвычайная важность наглядного графического изображения данных самоконтроля. На графике по горизонтали отмечаются дни, а по вертикали — показатели измерений и оценки. Динамика показателей самоконтроля, выраженная в кривых линиях, будет наглядно подчеркивать изменения в состоянии работоспособности спортсмена, а следовательно, и степень восстановления. На графике указываются также дни тренировок, отдыха, соревнований, переездов.